大多數(shù)孕婦都會(huì)感到腿抽筋的難處，什么原因?qū)е碌�？孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，懷孕后，對(duì)鈣的需要量明顯增加。懷孕后，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。一旦抽筋發(fā)生，只要將足趾用力向頭側(cè)或用力將足跟下蹬，使踝關(guān)節(jié)過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。
　　為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩；平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射；必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭�(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕婦在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀。孕期需要全程補(bǔ)鈣。尤其是在孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲(chǔ)備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。
　　胎兒體內(nèi)的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個(gè)月內(nèi)存貯的，當(dāng)準(zhǔn)媽媽的鈣攝入不足時(shí)，胎兒就會(huì)攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生抽筋、產(chǎn)后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至?xí)��?dǎo)致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致牙齒畸形、不對(duì)稱等。因此孕中晚期的補(bǔ)鈣就顯得非常重要，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質(zhì)，又要為足夠的鈣儲(chǔ)備做好準(zhǔn)備。
　　巧對(duì)孕期抽筋：
　　適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。
　　養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。
　　合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。
　　從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1200毫克或遵醫(yī)囑。
　　妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。
　　小貼示：
　　可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時(shí)遠(yuǎn)離風(fēng)口防止受涼。

（編輯：花輪）