生完寶寶的媽媽看著衣櫥里穿不上的衣服，不禁開(kāi)始為自己臃腫的身材而發(fā)愁，哺乳期能減肥嗎？哺乳期如何減肥呢？

    哺乳期能減肥嗎
    正常哺乳體重應(yīng)該下降，每個(gè)星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過(guò)飲食的方式讓身體自然減重，這個(gè)期間不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)進(jìn)行乳汁對(duì)寶寶不利，輕微的運(yùn)動(dòng)10～15分鐘還是可以的，飲食上面還是要注重粗細(xì)結(jié)合的主食，多吃蔬菜水果，現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)里面注意每天蔬菜量達(dá)到400克以上，水果量達(dá)到200克以上，脂肪和蛋白質(zhì)適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以，舉幾個(gè)例子：二兩米飯的熱量是300千卡，二兩瘦肉的熱量是150千卡，一個(gè)蘋(píng)果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了，不需要大魚(yú)大肉的猛吃。哺乳期還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅是嬰兒的需要，而且對(duì)母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結(jié)束后可以增加運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)星期體重下降一公斤就可以。

    哺乳期如何減肥
    1、減重的時(shí)間
    開(kāi)始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開(kāi)始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。
    2、減重的速度
    根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
    3、減重的方法
    聽(tīng)說(shuō)這個(gè)很有效，聽(tīng)說(shuō)那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問(wèn)題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。
    4、日常飲食
    新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來(lái)為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。
    一旦你的嬰兒開(kāi)始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無(wú)須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動(dòng)物性食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。
    但是足量補(bǔ)充并不代表過(guò)量補(bǔ)充，過(guò)量的動(dòng)物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚(yú)類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
    5、適當(dāng)活動(dòng)
    哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

    在哺乳期的媽媽不要用節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，以免影響正常的哺乳。

（編輯：七寶）