孕婦孕育生命的特殊階段，不要對自己鍛煉身體松懈，做一些運(yùn)動操可以提高睡眠質(zhì)量，同時對胎兒也有很多好處。
　　孕婦堅持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動其實(shí)是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

　　益處1：幫準(zhǔn)媽媽順利分娩
　　適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
　　可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感，使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟，肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
　　益處2：給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)
　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
　　特別提示：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動可選柔軟操
　　懷孕后，不少女性想動卻不敢輕易動，究竟何種程度的運(yùn)動對胎兒不會有負(fù)面影響呢？專家表示：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動需因人而異，但基本原則是不感覺到疲勞�？赏ㄟ^學(xué)習(xí)胎教、孕期運(yùn)動、分娩時的體位指導(dǎo)、呼吸法等合理控制體重，減輕分娩恐懼及疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們自信地度過分娩期，提高寶寶的智商及情商。
　　柔軟體操、散步、游泳等運(yùn)動相對平緩，都比較適合準(zhǔn)媽媽，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。需要提醒的是，如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就不喜歡運(yùn)動，那么大可不必在當(dāng)了準(zhǔn)媽媽后勉強(qiáng)自己參加過多的運(yùn)動。否則，可能影響胎盤供血，進(jìn)而導(dǎo)致對腹內(nèi)的寶寶不利。
　　專業(yè)指導(dǎo)：愛撫可幫寶寶運(yùn)動
　　專家提出，從優(yōu)生學(xué)來看，妊娠22周后，準(zhǔn)媽媽就能感覺出胎兒的形體。這時通過在腹部輕輕地愛撫、觸壓、推動胎兒，讓胎兒在母體內(nèi)快樂地“散步”、“游戲”和“做體操”，與之玩耍和鍛煉，以促進(jìn)胎兒肌肉的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)胎兒的發(fā)育成熟。
　　按摩教會胎兒“玩�！�
　　為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的孕期學(xué)校還不多，許多準(zhǔn)媽媽很難就近學(xué)習(xí)和運(yùn)動。添愛母嬰俱樂部李醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們，如果尚無條件到專業(yè)機(jī)構(gòu)運(yùn)動，自己也可以通過按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥后，盡量讓腹部松弛，然后雙手捧撫胎兒，用手指輕壓輕起。如能定時定量地同胎兒做這種“玩�！�，胎兒就會做出反應(yīng)。胎兒如果不高興了，他就會頓足，孕婦就應(yīng)停止這種“玩耍”。開始時，胎兒只對孕婦同他“玩�！弊鞒鲰憫�(yīng)，過了幾周后，胎兒一感覺到孕婦的手就會主動要求“玩�！薄�
　　另外，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，避免抽筋，同時也可避免拉傷肌肉。

（編輯：花輪）