孕媽媽的十月懷胎非常不易，媽媽生完孩子之后，身體相對(duì)比較虛弱，因此月子里的調(diào)養(yǎng)對(duì)于母子的未來(lái)健康都至關(guān)重要。建立身體內(nèi)部環(huán)境的新秩序，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是月子餐的基本任務(wù)。但是分娩后亂吃一通也是不行的。吃得營(yíng)養(yǎng)又健康才能達(dá)到產(chǎn)后調(diào)理修復(fù)的目的。
第一、坐月子習(xí)俗
總的來(lái)說(shuō)，坐月子在中國(guó)、東南亞一些國(guó)家比較普遍；即使生活在北美、歐洲等地的東亞、東南亞女性移民，也有80——90％以上的產(chǎn)婦會(huì)遵守傳統(tǒng)坐月子。研究論文顯示，在2100多名來(lái)自中國(guó)城市和農(nóng)村的女性中，有20％的產(chǎn)婦在坐月子期間不吃任何蔬菜，大約80％的女性不吃任何水果，仍有60％——80％的產(chǎn)婦在坐月子期間不洗澡不刷牙不踏出家門一步。
1、產(chǎn)后月子功能餐
想必不少媽咪在孕期就已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)產(chǎn)后催奶餐、產(chǎn)后瘦身餐了吧，那么怎么吃才能達(dá)到理想的效果呢？
2、產(chǎn)后催奶月子餐
有些媽咪會(huì)遇到產(chǎn)后奶水少的問(wèn)題，這時(shí)候就要多食用一些大豆，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，可刺激泌乳素的產(chǎn)生。此外食用堅(jiān)果類食物也有助于催奶，它含有蛋白質(zhì)，維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽媽的營(yíng)養(yǎng)食品。新媽咪可以將堅(jiān)果粉碎后沖水喝，這些都是很好的催奶食物。
3、產(chǎn)后瘦身餐
孕期媽咪已經(jīng)補(bǔ)充了許多身體所需的營(yíng)養(yǎng)，生下寶寶后就要開(kāi)始注重調(diào)理，把身體的各項(xiàng)指標(biāo)調(diào)節(jié)到產(chǎn)前的水平。所以坐月子期間的食物可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的正常飲食。如果媽咪不想在坐月子期間吃成大胖子可以嘗試以下方法：
4 以魚(yú)代肉
鮮類尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀�。無(wú)肉不歡的媽媽可以多吃魚(yú)類解饞。
5 多吃菜少吃飯
如果媽咪吃飯一定要吃到肚子脹才放下碗的話，是很難成功瘦身的，如果感覺(jué)舊習(xí)慣難以改變就應(yīng)減少飯量，增加菜量。
6以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。在很多老人家看來(lái)，大多數(shù)水果屬?zèng)鲂�，是坐月子的禁忌。但是水果中的果膠對(duì)產(chǎn)后媽咪的精神恢復(fù)和產(chǎn)后排毒是有利的。
第二、產(chǎn)后應(yīng)少吃的食物
媽咪產(chǎn)后不宜吃辛辣溫燥食物。這些食物不僅會(huì)使媽咪上火，而且還會(huì)通過(guò)乳汁使寶寶內(nèi)熱加重。此外還有一些飲食上的禁忌需要避免。
1、茶
茶葉中含有的鞣酸會(huì)影響腸道對(duì)鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血；茶水中還含有咖啡因，飲用茶水后會(huì)難以入睡，影響媽咪的體力恢復(fù)。而且茶水通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)后，可能使寶寶腸胃痙攣，煩躁大哭。
2、冰品
不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)和血液循環(huán)，還會(huì)給媽咪的牙齒帶來(lái)不良影響。
3、巧克力
巧克力會(huì)影響食欲，阻礙正常進(jìn)餐，造成身體所需的其他營(yíng)養(yǎng)供給不足。同時(shí)因?yàn)楫a(chǎn)后媽咪的運(yùn)動(dòng)量不大，貪吃巧克力還會(huì)造成多余熱量聚集，形成脂肪。
4、烏梅
梅子類的小零食是很多月子?jì)寢尩淖類?ài)，但是這種酸澀食品會(huì)阻滯血液的正常流動(dòng)，不利于惡露的排出。
在產(chǎn)后給媽媽每天準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)的月子餐是老公呵護(hù)妻子的第一步！
（編輯：花輪）