媽媽在懷孕期間，特別是前三個(gè)月是最讓媽咪們難過(guò)的時(shí)候了，在此期間，媽媽們還要上班，怎么才能緩解孕期不適感呢？
生理改變是必經(jīng)過(guò)程
懷孕前3個(gè)月是整個(gè)孕期中最讓孕媽咪難過(guò)的時(shí)期了，從害喜、胸部漲痛、全身無(wú)力、頻尿、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經(jīng)歷過(guò)的生理變化。此外，懷孕期間因?yàn)楹蔂柮筛淖儯矔?huì)造成味覺(jué)改變，很多食物食而無(wú)味，甚至覺(jué)得不好吃，且半點(diǎn)異味都無(wú)法忍受，一聞到異味就想沖去洗手間狂吐不已。
好不容易熬過(guò)前3個(gè)月，孕媽咪終于不再像瞌睡蟲，也不會(huì)吐到頭昏眼花，但卻又經(jīng)常出現(xiàn)牙齦發(fā)炎出血、腰酸背痛、胃酸逆流而覺(jué)得燒心、便秘、靜脈曲張、雙腳抽筋或腫脹，甚至?xí)X(jué)得自己是龐然大物，無(wú)論走到哪都覺(jué)得空間狹小，老是興起回家休息不上班的念頭。
牙齦出血
有4成以上的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷牙齦發(fā)炎出血，建議平時(shí)應(yīng)該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。
胃酸逆流
有3～5成的孕媽咪會(huì)經(jīng)歷這種不適，且隨著周數(shù)增加，發(fā)生機(jī)率也會(huì)逐漸上升。建議可藉由少量多餐、睡前3小時(shí)盡量不進(jìn)食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善（并非每一種制酸劑都適合孕媽咪，必須先咨詢醫(yī)師后再使用）。
便秘
孕媽咪的腸蠕動(dòng)會(huì)變差，所以經(jīng)常會(huì)造成便秘，孕媽咪應(yīng)該多增加飲食中的纖維量，如：糙米、帶皮水果、香蕉、新鮮蔬菜或其它多渣食物等，以刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便動(dòng)力，且多喝開水（每天最少8杯），使腸道保持足夠的水分，有助于排便。另外，多吃富含維他命B群的食物或服用維他命B群補(bǔ)充劑，也可促進(jìn)消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動(dòng)。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣也很重要，即使沒(méi)便意也最好堅(jiān)持蹲坐5～10分鐘，或是在平時(shí)適當(dāng)增加一些體能活動(dòng)。如果便秘情形很嚴(yán)重而無(wú)法改善時(shí)，也可借助一些軟便藥物（必須先洽詢醫(yī)師再使用）。
害喜
避免外在的刺激，如：通風(fēng)不良、異味、過(guò)熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進(jìn)食后可刷牙去除口腔內(nèi)異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動(dòng)一下，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此外，不要等到很餓才進(jìn)食，建議少量多餐，同時(shí)避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運(yùn)用食材的天然香味，幫助改善癥狀。
腰痛
孕媽咪由于腹部負(fù)擔(dān)增加，造成腰椎角度改變，腰椎前凸便容易造成腰痛，建議可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點(diǎn)、需要提重物時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助、改睡稍微硬一點(diǎn)的床以增加對(duì)腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢(shì)撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、熱敷或輕輕按摩、控制體重以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷、久坐或久站時(shí)要記得定時(shí)改變姿勢(shì)或休息。
恥骨部位疼痛
懷孕有可能造成關(guān)節(jié)松弛，部分孕媽咪會(huì)經(jīng)歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動(dòng)時(shí)疼痛更會(huì)加劇，建議此時(shí)最好減少走動(dòng)，多臥床休息并采側(cè)臥。
其實(shí)，這些生理變化都是正常現(xiàn)象，也是懷孕必經(jīng)的過(guò)程，因此，孕媽咪應(yīng)該對(duì)孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對(duì)。
（編輯：七寶）