孕中期可以說(shuō)是整個(gè)孕期比較舒服的三個(gè)月，媽媽們總感覺(jué)這個(gè)時(shí)間過(guò)得好快，很快進(jìn)行孕晚期，媽媽看著自己日漸隆起的肚子，十分不安，孕晚期準(zhǔn)媽媽怎么吃好呢？

孕晚期準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求

首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動(dòng)物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補(bǔ)充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚(yú)、海米和蝦仁等。

其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

第三，要補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營(yíng)養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚(yú)肉中DHA含量較高，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多食用。

最后，要吃含有豐富維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

哪些該吃哪些不該吃

適宜吃的食物：

1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

2.多吃鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚(yú)肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

5.經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚(yú)等。

不適宜吃的食物：

忌食莧菜等寒涼、對(duì)子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補(bǔ)食品。

到了孕晚期，媽媽的飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時(shí)不加限制，過(guò)多地吃這類食品，會(huì)使胎兒生長(zhǎng)過(guò)大，給分娩帶來(lái)一定困難。

（編輯：七寶）