女性孕期的營養(yǎng)可馬虎不得，尤其是孕婦對鈣的需求。所以孕婦不給成為了保健的關(guān)鍵，正確選擇補鈣的食物可以讓孕婦補充充足的鈣質(zhì)。孕婦在懷孕期間安全是最為重要的，而這些補鈣的食物沒有任何的副作用，特別適合孕婦補鈣。

1.牛奶及奶制品

牛奶是我們平時生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3.豆制品

豆制品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。

4.蔬菜

在蔬菜中同樣含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。可以說蔬菜也是補鈣的食物之一，但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)都會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，因此孕婦不適合食用。

5.堅果類

很多人都喜歡吃各式各樣的堅果，你可能不知道，其實堅果也是補鈣的食物。堅果中同樣含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

這些補鈣的食物雖然沒有任何的副作用，但這些都是建立在科學(xué)攝取的基礎(chǔ)上，如果在平時過量食用的話，同樣會給孕婦以及胎兒造成不良的影響。

（編輯：海賊王）