產(chǎn)后是女性身體最弱的時候。哺乳期間母親體內(nèi)熱能的消耗明顯增加。如果蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素?cái)z取不足，將影響著后面的生活毛病很多。下面我們來一起了解一下吧！
1、熱能
母親剛生完孩子時段，一方面要供給乳汁本身所含的熱量，另—方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量，乳汁分泌到第7個月時為最高峰，9個月后逐漸下降。在授乳期第3個月到第9個月，母親膳食中的熱能供給應(yīng)增加1000千卡左右，在3個月以前，美國一些國家建議母親每天增加熱能500千卡，即能滿足孩子的需要，若母親較為消瘦，可增加到800千卡。
2、脂類
脂類是產(chǎn)后必須補(bǔ)足的成分，產(chǎn)后媽媽如果脂肪攝取不足，就要動用母親體內(nèi)儲備的脂肪，乳汁中的脂肪是體脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，當(dāng)母親體內(nèi)的熱能平衡時，乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。攝入植物性脂肪多，乳汁中亞油酸含量就多。如果攝入動物性脂肪多，乳汁中的飽和脂肪酸的含量就會增多。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)攝取對母乳直接影分泌多少。當(dāng)膳食中蛋白的含量不足時，乳汁的分泌量及蛋白質(zhì)含量則會明顯減少。為促進(jìn)乳汁分泌，母親必須攝取豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。母親膳食中的蛋白質(zhì)有50—60％可變?yōu)槿榈鞍祝誓赣H每日約需蛋白質(zhì)90～100克。因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必須額外供給20～30克優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
4、鐵和銅
母乳中鐵、銅的含量極少，滿足不了新生兒的需要，幸虧妊娠期間，胎兒肝臟中儲備一定數(shù)量的鐵，可供新生嬰兒6個月的消耗。但為了母體健康，膳食中仍要多供應(yīng)一些含鐵、銅豐富的食物。
5、鈣
哺乳期間母親平均每天通過乳汁分泌而損失的鈣大約有300毫克左右，每100毫升母乳中含鈣34毫克，每天需要鈣大約2000毫克。哺乳期間，母親膳食中鈣的含量不足，體內(nèi)骨骼組織中的鈣就要被動用，補(bǔ)充到乳汁中去，久而久之，母親就會因缺鈣而患骨質(zhì)軟化癥，出現(xiàn)腰酸腿痛，牙齒疏松等現(xiàn)象。
6、維生素
為了維護(hù)母體健康，促進(jìn)乳汁分泌，保證乳汁中營養(yǎng)成分的穩(wěn)定，滿足新生兒的需要，母親膳食中要相應(yīng)增加各種含維生素的食物，如脂溶維生素和水溶性維生素等。在脂溶性維生素中，只有維生素A能有少量通過乳腺。
7、鋅和碘
哺乳的頭3個月，母體鋅的需要量比較大。營養(yǎng)不良與營養(yǎng)良好的產(chǎn)婦，乳汁中鋅的含量有明顯差異，3個月以后，母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。
8、水
哺乳需要建立在水的基礎(chǔ)上，如果每天的水分?jǐn)z取不足，將導(dǎo)致乳汁分泌減少，平常要多吃些溶質(zhì)的食物，如肉湯、骨頭湯，各種粥類，以充分補(bǔ)充乳汁中的營養(yǎng)水分。
（編輯：憤怒的小鳥）