孕期便秘是媽媽常見的情況之一，因孕期缺乏鍛煉，飲食不當引起，準媽媽便秘吃什么可緩解呢？如何預(yù)防孕期便秘情況呢？

孕婦便秘怎么調(diào)理？

膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發(fā)育。

吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；

吃殘渣多的食品：韭菜、芹菜、海帶；

吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

吃能促進腸蠕動的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；

吃富含有機酸的食品：酸奶；

吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物；

每日清晨起床飲涼開水一杯。

孕婦便秘怎么預(yù)防？

養(yǎng)成定時大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。

1、要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

2、適當進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，并能增加排便量。

3、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，可以刺激腸管蠕動，有助于排便。

4、可以飲蜂蜜水有助于通便。

（編輯：七寶）