十月懷胎對于很多新媽媽來說，是一件十分辛苦的事情。好不容易生完孩子后，還要忍受坐月子的艱辛。月子是女性恢復(fù)身體特別重要的時期，而月子期間的飲食尤其重要。
    月子里不可少的食物：
    1、富含蛋白質(zhì)
    產(chǎn)婦比平時所需的蛋白質(zhì)更多，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類，但不可過量攝取，否則容易加重肝腎負(fù)擔(dān)，或者導(dǎo)致肥胖。牛奶一天攝入量建議為250-500ml，在平時飲食中，可適量多攝入些豆類、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物，滿足產(chǎn)婦的鈣需求。
    2、含鐵豐富
    產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，需要充足的鐵元素，要不然新媽媽們很容易發(fā)生貧血。記得多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類，另外油菜、菠菜等及豆類等也富含鐵元素，可防止產(chǎn)后貧血。
    3、含鈣豐富
    哺乳的媽媽對鈣的需求量很大，一定要特別補充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等堅果、西蘭花等蔬菜。
    4、多吃蔬菜和水果
    新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，多食用可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。

    月子里不可碰的食物：
    1、寒涼食物
    寒涼類食物不利于排出淤血；容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙；對產(chǎn)婦的牙齒也有不良影響 。
    2、辛辣刺激食物
    辛辣食物易虛火上升，導(dǎo)致口舌生瘡、便秘等，也會通過乳汁傳給寶寶，導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)這些癥狀。
    3、過于油膩食物
    油膩食物 的脂肪含量過高，會對媽媽的健康和體型造成影響；且脂肪過多也會造成乳汁內(nèi)脂肪含量過高，傳給寶寶，影響寶寶暫時還不完善的胃腸道功能，容易造成腹瀉、腹痛。

（編輯：阿貍）