新媽媽由于對(duì)生孩子缺乏經(jīng)驗(yàn)或者心理上受到一些打擊，容易造成產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象。那么，產(chǎn)后抑郁了該怎么調(diào)節(jié)呢？
    產(chǎn)后抑郁根據(jù)程度高低，大致可以分為以下兩種類型：
    1、第三日抑郁：程度最輕，一般發(fā)生在分娩3～6天以后。主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、易激怒、注意力不集中。50％左右的新媽媽都會(huì)發(fā)生這樣的癥狀。
    2、內(nèi)因性抑郁：一般發(fā)生在分娩2～3個(gè)月后，屬于非精神病類抑郁癥。表現(xiàn)為激動(dòng)、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、罪惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活孩子，嚴(yán)重時(shí)會(huì)擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為。
    正面、積極的對(duì)待產(chǎn)后抑郁
    普通的抑郁情緒只要得到家人適當(dāng)照顧和關(guān)懷，就可在短期內(nèi)消失。產(chǎn)后抑郁癥則比較嚴(yán)重，家人若發(fā)現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)。為了避免產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)生，新媽媽及家庭成員對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥的認(rèn)知是非常重要的。
    當(dāng)新媽媽自己或家人注意到有異常的情緒超過1周時(shí)，尋求醫(yī)生的協(xié)助是最明智的選擇，因?yàn)檫@種情緒不但影響新媽媽一人，也會(huì)禍及新生兒。對(duì)新生兒的早期發(fā)育，新媽媽扮演著最重要的角色，寶寶一出生就開始接受新媽媽所傳遞的言行及情緒等信息，所以新媽媽情緒的穩(wěn)定非常重要。

    克服產(chǎn)后抑郁的生活方式
    1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p微運(yùn)動(dòng)或趣味活動(dòng)。
    2、保證充足的休息時(shí)間。
    3、攝取營養(yǎng)均衡的飲食，增加飲水量，防治便秘。
    4、適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉健?br />    5、聽振奮精神的音樂。

    產(chǎn)前預(yù)做準(zhǔn)備，降低憂郁發(fā)生
    專家認(rèn)為，歸結(jié)產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生的成因，大多以生產(chǎn)完后無法適應(yīng)母親的角色有關(guān)，若能在懷孕前做好產(chǎn)后的規(guī)畫，以及計(jì)畫生產(chǎn)，大家一同來為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與分工，讓媽媽在產(chǎn)后依然能維持原有的自由度與獨(dú)立性，想必產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生率將可大幅減低。

（編輯：阿貍）