很多新媽媽為了恢復(fù)完美的身材，會抽一些時(shí)間來練習(xí)瑜伽，而往往忽視了動作的要點(diǎn)。小編對于常見的瑜伽動作進(jìn)行了一系列概述，媽媽們可以參照一下！
    束腳式
    功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。
    動作要點(diǎn)
    1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
    2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
    3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
    4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
    5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

    門閂式
    功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
    動作要點(diǎn)
    1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
    2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
    3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
    4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
    5.保持均勻呼吸3~5次。

    單腿平衡伸展式
    功效 加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。
    動作要點(diǎn)
    1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
    2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
    3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
    4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

    蛇式變式
    功效 恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
    動作要點(diǎn)
    1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
    2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
    3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
    4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
    5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

    單腿完全伸展式
    功效 加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。
    動作要點(diǎn)
    1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。
    2.呼氣重心向左，手掌撐地。
    3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。
    4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

    雙腿平衡延展式
    功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。
    動作要點(diǎn)
    1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。
    2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。
    3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。
    4.緩慢呼氣，身體向左側(cè)延展，調(diào)整身體的平衡。
    5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。
    6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

（編輯：阿貍）