哺乳期便秘會(huì)讓媽媽出現(xiàn)心慌氣短、全身無(wú)力的癥狀，便秘對(duì)寶寶和媽媽都沒(méi)有好處，哺乳期便秘怎么辦？如何預(yù)防哺乳期便秘呢？
哺乳期便秘怎么辦
1.白開(kāi)水通便法：簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開(kāi)水。即可順利通便。多喝白開(kāi)水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
2.蘿卜：又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素Ｃ。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3.吃白菜心：白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)我母親感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，她會(huì)邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
如何預(yù)防哺乳期便秘
1、良好飲食習(xí)慣
應(yīng)該多吃些含有纖維的食物，比如像山芋、粗糧、芹菜等，每天要吃一定量含有水分多的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè)，主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。同時(shí)還可以適量的多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，它具有增加消化與通便功能。
2、多喝湯水
很多新媽媽也許之前并沒(méi)有喝湯的習(xí)慣，但在哺乳期間，多喝湯以及多喝水都非常的重要。特別是要多喝一些具有下奶功效的湯水（產(chǎn)婦吃什么下奶），其中一般都含有一定的油份，可起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
3、美味食療
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。保持心情舒暢（打造媽咪產(chǎn)后好心情的10招），生活要有規(guī)律。
4、調(diào)整生物鐘
對(duì)于哺乳期便秘怎么辦，新媽媽要注意勞逸結(jié)合法，因?yàn)榱己玫乃呤且磺械母尽３渥愕乃哂欣诋a(chǎn)婦奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘，因此作為新媽媽的你這個(gè)時(shí)候應(yīng)該將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。
（編輯：七寶）