哺乳期補(bǔ)鈣是非常有必要的，因?yàn)椴粌H是為自己補(bǔ)充鈣元素，而且還能給寶寶提供一些鈣的需求量。所以說，哺乳期補(bǔ)鈣是兩全其美的事情，那么哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好呢？
哺乳期要注意補(bǔ)鈣，如果哺乳期缺鈣不僅會影響到孕婦身體健康，同時還會影響寶寶對鈣的吸收。哺乳期的媽媽補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通�？梢院扰Ｄ�、豆制品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、芝麻、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等這些食物補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣效果都是挺不錯的。哺乳期的媽媽因?yàn)閶寢屢】担瑢殞氁惨这}。所以建議再服用鈣片補(bǔ)鈣，哺乳期補(bǔ)鈣常用的鈣片有鈣之緣片，對改善哺乳期媽媽缺鈣的癥狀和促進(jìn)寶寶鈣的吸收效果都是非常不錯的。哺乳期的媽媽特別要注意鈣的補(bǔ)充！
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？您也可以采用補(bǔ)鈣食譜來補(bǔ)充充足的鈣：
華彩魚肉：
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。
制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
補(bǔ)鈣奧秘：
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力，還能促進(jìn)乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐：
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時少加些米醋。
補(bǔ)鈣奧秘：
本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯：
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。
補(bǔ)鈣奧秘：
西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆?fàn)F雞翅：
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
補(bǔ)鈣奧秘：
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。
（編輯：灰太狼）