很多女士在產(chǎn)后都會(huì)面臨一個(gè)煩惱，原來(lái)苗條的身材增加很多肥肉，皮膚也沒(méi)有彈性了，如何恢復(fù)原來(lái)的魅力呢？產(chǎn)后減肥早已提上日程。
產(chǎn)后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽：橋式瑜珈收腹
1.首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2.胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。
3.頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
剖腹產(chǎn)后減肥方法二：美腿塑身有新招
1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
產(chǎn)后減肥方法三：運(yùn)動(dòng)減肥
1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
2、頭頸部運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、胸部運(yùn)動(dòng)
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。
產(chǎn)后減肥方法四：飲食減肥
1. 多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。
產(chǎn)后減肥方法五：呼吸與輕咳
要深呼吸，而其重點(diǎn)是在于呼氣。在吐氣的時(shí)候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時(shí)試著在吐氣的時(shí)候，做一個(gè)輕咳的動(dòng)作，而不是做一個(gè)正常的咳嗽，否則會(huì)引起疼痛。
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（編輯：花輪）