孕前飲食文化是每個孕媽媽和爸爸必須掌握的知識，夫妻雙方都要全面加強(qiáng)營養(yǎng)，健康飲食，營養(yǎng)均衡，才會生出一個健康的小寶寶。豈不知孕前營養(yǎng)對優(yōu)生一樣重要，因?yàn)樵袐寢尨蠖鄷�有一段時間的初孕反應(yīng)，這時，胚胎發(fā)育需要的營養(yǎng)大部分是從母體中獲取的。如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠，就會影響胚胎的發(fā)育。 另外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，準(zhǔn)爸爸在孕前也應(yīng)注意營養(yǎng)。因此，如果夫妻雙方忽視了孕前營養(yǎng)，很可能會給胎兒的發(fā)育帶來消極的影響。
　　準(zhǔn)爸媽孕前營養(yǎng)應(yīng)做到以下幾方面：

　　實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。
　　合理安排飲食。體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。
　　糾正營養(yǎng)失衡。孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
　　健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好。

（編輯：花輪）