女性孕期，有很多忌諱的事情，孕媽咪胃口是兩個人在工作，吸收營養(yǎng)水分，胎兒才會健康成長，下面給大家分享懷孕知識。
懷孕早期，是懷孕的前12周，這時候要根據(jù)自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么，能吃就吃，是這段時期孕媽咪的飲食主要方針。但是還要注意飲食均衡，保證各種維生素、微量元素和其他無機鹽的供給。這個時期很多媽媽都會產(chǎn)生早孕反應(yīng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、偏食等癥狀，所以孕媽咪應(yīng)該盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增加食欲。這時宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。孕早期還需要多補充葉酸，這會關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。關(guān)鍵是在17-30天。許多天然食品里都含有葉酸，比如各種綠色食品，動物肝臟，豆類，水果及奶制品。
孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期。這是媽媽的體重也會增加。這時候的飲食原則是： 1、不能挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。 2、做到昏素搭配，營養(yǎng)合理。 3、不要食用未煮熟的魚、肉。 4、使用一定數(shù)量的粗糧，小米、玉米、紅薯等。 5、媽媽對熱量的需要要比早期明顯增加，適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。 6、這時是胎兒骨骼發(fā)育關(guān)鍵時期，媽媽對鈣的需求增加40%，奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜都是較好的鈣源。
孕晚期要根據(jù)自己的體重增加來調(diào)整食譜，為分娩儲存必要的能量。這時候要盡量做到飲食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時，媽媽可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育情況是否良好，偏大還是偏小，同時結(jié)合自己的胖瘦、健康狀況工作量大小等情況，制定適合自己的食譜。這時候要注意： 1、多食用海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟及堅果類。 2、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，引起懷孕中毒。 3、建議選擇體積小，營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，不要選擇體積大營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯等。 4、對于高能量的食物，如白糖、蜂蜜等甜食少吃，以防止食欲降低，影響其他營養(yǎng)素的攝入量。 5、有水腫的媽媽，食鹽量應(yīng)限制在5克以下。
懷孕期間最重要的是飲食要均衡，并根據(jù)懷孕各時期的特點合理搭配飲食，避免挑食、偏食。
孕期注意事項：
A孕期營養(yǎng) 孕婦需要平衡合理的營養(yǎng)：勞素搭配、粗細(xì)結(jié)合、饑飽適度、不偏食、不挑食，并根據(jù)個人活動量、體質(zhì)及孕前體重決定攝入量和飲食重點。
B定期產(chǎn)前檢查 為了能及時了解胎兒的發(fā)情況和您自己的身體狀況，孕婦就定期進行常規(guī)的產(chǎn)膠檢查。產(chǎn)前檢查是由產(chǎn)科醫(yī)師對孕婦實施的一項專門檢查。從早孕開始，孕婦應(yīng)每月檢查1次；妊娠28周后，每2周檢查1次；到36周后每周檢查1次。若在檢查中發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)隨時就診。
C足夠的睡眠 孕期必須保證有足夠的睡眠時間來達到休息的目的。一般每天晚上至少要保證8-9個小時的睡眠，如有條件，可以下午睡1-2個小時。孕中期以后，孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位，切忌仰臥。
D產(chǎn)前運動要堅持 在懷孕期間，適量的產(chǎn)前運動可幫助您松馳肌肉和關(guān)節(jié)，減少產(chǎn)道的抗拒力，令生產(chǎn)過程更順利。
E孕婦穿著坐立要注意 孕婦應(yīng)避免穿緊身衣褲、牛仔褲、口過緊的絲襪等，不要穿高跟鞋。鞋孕婦到了孕期的中晚期，應(yīng)注意坐立姿勢，背要直，腰部收緊。當(dāng)提東西時，先屈膝，不可彎腰，以免腰痛。起床時，先側(cè)身，再用手幫助支起上身。睡覺時，向左側(cè)睡較好，這樣可避免胎兒壓著元靜脈，而保持血流暢通。
F個人衛(wèi)生 孕婦牙齦容易出現(xiàn)充血、腫脹疼痛和出血等癥狀，因此，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。刷牙應(yīng)選用軟毛牙刷。
孕婦新陳代謝旺盛，上脂腺、汗腺分泌增多，特別容易出汗，所以孕婦必須經(jīng)常洗頭、洗澡，勤換衣服，以保持皮膚的清潔，促進全身血液循環(huán)和身體內(nèi)廢物的排泄，保護身體健康。洗澡應(yīng)采用淋浴，不宜盆浴，水溫不宜過高。孕婦的陰部分泌物增多，應(yīng)每天用溫水清洗外陰，并選用衛(wèi)生護墊，保持會陰部的干爽，減少陰道炎的發(fā)生。
G孕期皮膚結(jié)構(gòu)的改變 懷孕后孕婦的皮膚可能變得比以前更好；瑕疵消失，皮膚變得光滑、細(xì)致。然而，也有一些孕婦可能會發(fā)現(xiàn)皮膚變得很干，或者更加油膩。
H良好心情 孕婦容易情緒沖動，要盡量調(diào)節(jié)自己的情緒，保持一個良好的心態(tài)。因為，良好的心理狀態(tài)會為胎兒提供一個優(yōu)良的生長發(fā)育環(huán)境，對寶寶的生長極為有利。家人的理解和關(guān)懷，會使孕婦有一個溫暖而快樂的氣氛，健康安全地度過妊娠期。
在與丈夫的性生活中，注意適當(dāng)?shù)捏w位，動作要輕柔，在第3個月內(nèi)和臨產(chǎn)前幾周應(yīng)避免性生活。
I避免不良因素 充分了解自己的健康情況，有病癥應(yīng)立即妥為治療。
如有遺傳端正隱憂，應(yīng)盡快示助遺傳咨詢專家
孕期服用任何藥物（包括保健品），應(yīng)遵醫(yī)囑，千萬不要自己擅自己服用、停用或改變劑量。
避免在有害的環(huán)境中工作和生活。
不吸煙、不喝酒、少喝咖啡、茶及所有含酒精或咖啡因的飲料不要與動物（貓、狗及鳥類）接觸，因這些小動物身上有一些寄生蟲和人畜共生的病菌，如果不加注意很可能會引起感染。
J及時察覺孕期的異常情況 懷孕雖然是一個正常的生理過程，但由于體內(nèi)激素的變化以及子宮中、胎盤、胎兒的增大，羊水的增多，也會有些不舒服的感覺，有時甚至?xí)霈F(xiàn)一些癥狀。如果一旦出現(xiàn)異常的“信號”時，則應(yīng)引起警惕，及時去醫(yī)院診治。
K自我監(jiān)護數(shù)胎動 孕婦和家屬掌握了簡單易行的自我監(jiān)護方法，就能每日觀察腹中胎兒的情況。數(shù)胎動是最簡單最方便的自我監(jiān)護方法之一。具體數(shù)胎動的方法請到各醫(yī)院觀看強生獻給每一位媽媽的孕產(chǎn)期保健系列片中孕期的家庭監(jiān)護。
孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌：
1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免�！ �2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。
3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會造成難產(chǎn)，實非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。
小貼士：關(guān)于體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個月，體重增加量較少，在第4個月時體重增加速度較快，然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。
越接近分娩期，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時候需要特殊的補充。
提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。
對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達到營養(yǎng)的均衡。
在吃雙份量的同時，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因為這些營養(yǎng)價值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。 ?任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜 ――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖�！ �?糖果及巧克力 ――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。
?可樂或人工添加甜味果汁飲料 ――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響�？娠嬘冒俜职俚奶烊还�、純凈水、礦泉水或直接吃水果。
罐頭水果 ――含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。
人造奶油 ――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。
冰淇淋、冰凍果汁露 ――熱量高，含各種添加劑，少吃。
含糖花生醬、腌濟物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬 ――熱量高，含各種添加劑，少吃。
除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應(yīng)站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。 如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求。根據(jù)一項丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預(yù)防早產(chǎn)。
當(dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情變動不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。
4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶
香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠�，對于職業(yè)女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產(chǎn)。
研究報告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響，咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經(jīng)有尿頻現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并影響鐵質(zhì)的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準(zhǔn)媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。
（編輯：花輪）