每個人在日常的生活中，如果想讓自己的身體健健康康的，那么就必須提高一下自身的免疫力，只有這樣才能躲過病毒的侵害。那么，有沒有增強自身免疫力的好方法可以參考呢？接下來，趕快跟小編一起來了解吧！
    鋅是人體不可缺少的微量元素之一，對免疫力的影響起著重要的促進作用。當群眾出現(xiàn)偏食、厭食、不愛吃飯等狀況，則免疫力便會下降，免疫力下滑導致容易感冒等等，一定要及時補鋅。
    人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關。免疫力是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態(tài)平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速的發(fā)現(xiàn)病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。
    增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？因此每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些食物，造成營養(yǎng)偏廢。另外，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。
    哪些食物可以提高免疫力？吃各種顏色的蔬果
    一天要吃3種蔬菜、2種水果，種類越多越好，簡單的方法是以顏色分辨。
    哪些食物可以提高免疫力？蔬菜選一綠、一紅、一黑
    每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。它們的營養(yǎng)成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統(tǒng)正常運作的必要養(yǎng)分。每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素（水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），進入人體后會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A。
    醫(yī)生指出，維生素A的作用是維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康，這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。人體如果長期缺乏維生素A，容易造成免疫功能失調、抗體反應變差、B及T細胞也無法正常工作。
    另外，適量攝取黑色的香菇及其他菇類。
    菇類里的多醣體成分被研究證實具調節(jié)、提升免疫功能的作用，因此被視做抗癌的明日之星。它會提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰(zhàn)斗力，而且研究也發(fā)現(xiàn)多醣體可以增加自然殺手細胞的數(shù)目和活性。不過香菇的普林含量偏高，患痛風的人應該限量攝取，不要每天吃。
    山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。
    大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調節(jié)血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。營養(yǎng)學專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3-5克。
    沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統(tǒng)有促進作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強免疫力。
    螺旋藻：螺旋藻的蛋白質含量高達�。ヒ�70％，生物價值為68％。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用。
    蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容。
    生姜：既是調味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預防腦中風。切成薄片生吃效果最好。
    香菇：從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥”。它對病毒體有極好的過濾作用，云南的“香菇火鍋宴”是強身壯體的藥膳。
    蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使機體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。
    牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高。它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體。青少年如果每天都暴露在 充滿大量污染物質，疾病和抗藥性細菌的環(huán)境中，用不了多久，身體狀況就會下降，他們的免疫系統(tǒng)也會受到損害。通過采取一些措施預防免疫系統(tǒng)不足能確保孩子健康成長。結合適當飲食，戶外運動和維生素營養(yǎng)補充等多個方面可以很好的加強青少年的免疫系統(tǒng)能力。$ w6 A  b6 N5 H% P: Q3 ^
    首先要做的是給孩子每天補充包含微量元素的多種維生素，這有助于抵御疲勞和促進免疫力�？梢杂靡槐�含維生素的檸檬汁沖服鈣片。但要注意，維生素攝入過量可以帶來毒性，因此應該遵循產(chǎn)品包裝上的建議劑量。
    給孩子提供包含新鮮水果，蔬菜，全谷物面包和瘦肉的營養(yǎng)午餐。如果孩子不能很好的吃飯，可以考慮將蔬菜和水果榨汁飲用。碳水化合物含量過高的面條或披薩容易導致孩子在午飯后打瞌睡。此外，要避免導致免疫系統(tǒng)下降的高脂肪和高糖食物。
    最后有三點提示：
    （1），實踐證明，運動是增強自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在選擇運動項目時應因人而異，健步走（疾走）和慢跑應是首選；其中，健步走是最安全的鍛煉方式；而慢跑是“有癢代謝運動之王”，具有減肥、增強心肺功能、促進血液循環(huán)等功效。另外，運動要有一定的強度，運動強度過小，則收效甚微；而運動過量，也會使機體免疫功能受損，影響健康。界定運動強度是否過大和過小的方法有二，1，一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60-85%，最為合適；老年人則不宜超過自身最大心率的75%；最大心率的計算公式是：最大心率等于220減去年。2，可通過自身感覺來確定運動是否過量或過小，如當天運動完之后，雖有些疲勞感，但呼吸較平穩(wěn)，沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天鍛煉時，肌肉沒有酸痛感，就說明運動沒有過量。
    （2），增強自身免疫力和抵抗力的另一個有效方法，就是要始終堅持健康的生活方式；
    （3），不可以亂用藥物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的發(fā)生。
    溫馨提示：缺鋅也會引起免疫力低下導致容易生病的情況，補鋅要用鋅硒寶
    補鋅產(chǎn)品發(fā)展史：
    第一代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等（鋅吸收利用率僅7%，有強烈的腸胃刺激副作用，已淘汰。）
    第二代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅（鋅吸收利用率14%，只能飯后服用，有些副作用），嬰兒及孕婦不建議用。
    第三代蛋白鋅（又稱生物鋅）：代表是（鋅吸收利用率高達95%以上，對腸胃沒有刺激，吸收效果好），是目前補鋅技術中最理想和最好的。
    總之，只有隨時保持良好的心情，開心生活，經(jīng)常參加體育鍛煉，強身健體，合理的吃飯，給身體提供良好的營養(yǎng)，這樣身體免疫力才會有效個提高，才能有更健康的身體。

（編輯：灰太狼）