頭暈、乏力、沒食欲，情緒低落，注意力不集中……你可能患上了“節(jié)后綜合征”。

　　專家介紹，假期中，人們身心放松;假期結(jié)束，由于慣性，身心需要一定時間才能重新回到工作狀態(tài)，期間會出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等，影響工作效率。有的人上班后，最明顯的一點就是晚上睡不著，早上起不來，一天到晚昏昏沉沉，工作時注意力也難以集中。一般來說，這種狀態(tài)在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于醫(yī)療機構(gòu)，進行心理咨詢與治療。

　　01.引起節(jié)后綜合癥的原因

　　所謂“節(jié)后綜合征”，是人們在假期結(jié)束后重新投入職場生活時，一時無法較好的轉(zhuǎn)換角色，會出現(xiàn)厭食、精神不振等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：

　　1、每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應(yīng)。

　　2、雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力仿佛又回來了。

　　3、原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現(xiàn)狀滿意�？墒枪�(jié)假日里同學(xué)聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產(chǎn)生一種攀比焦慮心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。

　　02　四個妙招讓您調(diào)整好身體

　　由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時調(diào)整。

　　建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動。

　　櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。

　　過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”。

　　適度的運動可以幫你恢復(fù)元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;每天至少行走6000步。

　　有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。

（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）