頭暈、乏力、沒食欲，情緒低落，注意力不集中……你可能患上了“節(jié)后綜合征”。
專家介紹，假期中，人們身心放松;假期結(jié)束，由于慣性，身心需要一定時(shí)間才能重新回到工作狀態(tài)，期間會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等，影響工作效率。有的人上班后，最明顯的一點(diǎn)就是晚上睡不著，早上起不來，一天到晚昏昏沉沉，工作時(shí)注意力也難以集中。一般來說，這種狀態(tài)在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于醫(yī)療機(jī)構(gòu)，進(jìn)行心理咨詢與治療。
01.引起節(jié)后綜合癥的原因
所謂“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場(chǎng)生活時(shí)，一時(shí)無法較好的轉(zhuǎn)換角色，會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振等癥狀。引起節(jié)后綜合癥的原因主要有以下三方面：
1、每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場(chǎng)上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時(shí)間無法適應(yīng)。
2、雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力仿佛又回來了。
3、原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意。可是節(jié)假日里同學(xué)聚會(huì)、親友來往以及朋友約會(huì)，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比焦慮心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。
02 四個(gè)妙招讓您調(diào)整好身體
由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽聽輕音樂，會(huì)有助于睡眠。
春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。
建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。
過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。
適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)狻Ｒ獔?jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上;每天至少行走6000步。
有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題，可以進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）