整個妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。你會發(fā)現(xiàn)入睡很困難，或者醒來后就無法再入睡。有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。你該怎么辦呢?

　　一、睡前喝熱牛奶

　　孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。

　　注意：若是孕婦失眠較嚴重，牛奶就正好能結(jié)合藥物來輔助失眠。

　　二、晚餐喝小米粥

　　孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。而且小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。

　　注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當晚餐或睡前半小時適量進食，有助于睡眠。

　　三、嗑瓜子

　　孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。注意：如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了，否則反倒對身體造成負擔。

　　四、多吃B族維生素食物和鈣類食物

　　B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。

　　孕婦含鈣豐富的話，就不會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，孕婦就能在晚上睡個好覺。含B族維生素和鈣類食物有：

　　蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　推薦食譜

　　1.蓮子糯米粥

　　材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

　　做法：

　　1.將蓮子用溫水浸泡，去心后，清水洗凈。

　　2.把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1-2小時。

　　3.將煮鍋鼗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

　　功效：補中氣，清心養(yǎng)神，還能養(yǎng)胎。

　　2.核桃芝麻糊

　　材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。

　　做法：

　　1.將黑芝麻、核桃肉放入鍋中炒香，炒熟晾涼后加入糯米一同研碎待用。

　　2.鍋中加入少許水和白糖(也可用蜂蜜不過要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮開，期間要不停地用勺攪動。

　　3.很快就越來越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出鍋時撒點梅蝶碎或者花生碎，麻煩的人可以用開水沖服也可以(但磨碎前一定要將材料抄熟)。

　　功效：緩解疲勞、減輕壓力，有助改善睡眠。

　　3.甘麥大棗湯

　　材料：甘草9克，小麥30克，大棗10克。

　　做法：

　　1.將小麥、大棗洗凈，甘草洗凈放入鍋內(nèi)加水煎煮。

　　2.將甘草連煎2次，然后取2汁混合備用。

　　3.將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內(nèi)，煮至小麥大棗熟爛即可。

　　功效：甘潤滋養(yǎng)、養(yǎng)神寧神、緩解失眠。

　　4.黃花豬心湯

　　材料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個，鹽。

　　做法：

　　1.豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

　　2.去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

　　3.黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

　　4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：安神定驚、養(yǎng)心補血、有助于改善睡眠。

　　5.橘皮海帶絲

　　材料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：

　　1.把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲。

　　2.將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段。

　　3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　功效：寧神清血、緩解失眠。

（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）