“我剛生完寶寶，全家人都沉浸在喜悅中，但有件事讓我很苦惱，就是肚子大得跟沒(méi)生一樣，這是為什么?我該如何恢復(fù)?”這是不少產(chǎn)婦“卸貨”后都有的疑問(wèn)。
直至今日，產(chǎn)后女性如何恢復(fù)窈窕身材已經(jīng)成為一個(gè)及受關(guān)注的話題。
皮膚在懷孕的時(shí)候受到拉扯，產(chǎn)后肚子、大腿、臀部等位置都會(huì)有紋路產(chǎn)生。因此，產(chǎn)后塑身的重點(diǎn)就在于如何讓肌膚恢復(fù)緊致、有彈性。產(chǎn)后塑身對(duì)于不少年輕的新媽媽來(lái)說(shuō)都是頭等大事，但是不少人把產(chǎn)后塑身當(dāng)成了減肥，導(dǎo)致效果不佳，身體底子也變差。
其實(shí)，產(chǎn)后塑身最主要要做得是先恢復(fù)身體，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方法瘦身的同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達(dá)到瘦身事半功倍的效果。
產(chǎn)后塑身的方法
產(chǎn)后塑身一般在做完月子之后就可以開(kāi)展了，那么產(chǎn)后塑身的方法有哪些的?一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后塑身并非單純的減脂減肥，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。很多人認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，現(xiàn)代女性寧可做“丁克族”，也不愿懷孕生子后破壞嬌好身材。其實(shí)，通過(guò)科學(xué)合理的塑身方法進(jìn)行產(chǎn)后塑身，一般是可以輕松恢復(fù)原來(lái)的窈窕身材的。具體的塑身方法主要有以下幾種：
1、母乳喂養(yǎng)
通過(guò)比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒(méi)有喂母乳的快。事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。產(chǎn)婦通過(guò)母乳喂養(yǎng)孩子，不僅能瘦身，孩子將來(lái)體質(zhì)也會(huì)更好
2、飲食控制
孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。在產(chǎn)后瘦身的階段，產(chǎn)婦也應(yīng)該注意飲食搭配，要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、運(yùn)動(dòng)瘦身
產(chǎn)后女性最容易發(fā)胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢(qián)，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
4、專(zhuān)業(yè)治療
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析�；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤(pán)激素類(lèi)似的天然有機(jī)成品，來(lái)輔助脂肪代謝，效果都很顯著。
產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)有哪些
產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)是不少現(xiàn)代女性首選的塑身方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身是最健康也是最科學(xué)的一種瘦身方式。適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)也不少，大家一定要根據(jù)個(gè)人不同的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)有哪些?下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)!
1、散步
散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還為完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等。進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。
3、高溫瑜伽
練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
4、普拉提
適當(dāng)做普拉提運(yùn)動(dòng)能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。
產(chǎn)后塑身注意事項(xiàng)
產(chǎn)后塑身也要遵守一定的原則，雖然產(chǎn)后塑身的方法很多，但也要堅(jiān)持長(zhǎng)久的時(shí)間，用對(duì)方法，才能達(dá)到理想的效果。產(chǎn)后塑身切記不能盲目追求短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，應(yīng)該要健康地塑身，這樣的效果也能保持更久。下面一起來(lái)了解一下產(chǎn)后塑身注意事項(xiàng)，助你更科學(xué)地?fù)碛旭厚簧碜?
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)。
2、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸
產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅(jiān)持就是勝利”。
3、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳時(shí)間
生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果媽媽能在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。
4、多吃水果、飲食均衡
新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗胸S富的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。產(chǎn)后婦女養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物。作為新媽媽?zhuān)纫ＷC母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營(yíng)養(yǎng)攝入，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
產(chǎn)后塑身衣的作用
也有一部分人認(rèn)為，產(chǎn)后穿塑身衣就可以調(diào)整回原來(lái)的身材。所以產(chǎn)后塑身衣也就成了不少嫌麻煩的產(chǎn)婦鐘愛(ài)的塑身方法之一。
由于塑身衣的效果明顯，穿上之后身形馬上就好看了很多，并且會(huì)自然而然讓你不自覺(jué)的挺直腰桿，養(yǎng)成良好的坐姿站立習(xí)慣。但是塑身衣一般都很近，所以建議產(chǎn)后6個(gè)月再選擇穿塑身衣來(lái)塑身。
再加上塑身衣廣告具有一定的夸張性，如果長(zhǎng)時(shí)間穿在身上，會(huì)引起腹腔內(nèi)血液循環(huán)不好，易導(dǎo)致婦科炎癥。而且塑身衣大多是化纖產(chǎn)品，尤其是連體的，長(zhǎng)期使用，外陰部潮濕，影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，也容易使細(xì)菌繁殖，導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生。如果要穿，產(chǎn)婦一定要選擇穿透氣性好的塑身衣，而且要對(duì)塑身衣勤加換洗，保持干燥。
綜上所述，產(chǎn)婦可以適當(dāng)選擇通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，兩者配合得當(dāng)才會(huì)有理想的效果。切不可盲目進(jìn)行，要做到健康科學(xué)減肥瘦身。
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）