鈣是孩子發(fā)育每個階段都必須的物質(zhì)，因此適時補鈣非常有必要。而寒冷的冬季隨著日照時間減少，寶媽們也開始為孩子補鈣煩心。那么，寶寶每天究竟需要多少鈣攝入量呢？怎樣能看出寶寶是否缺鈣呢？寶寶該如何補鈣？補鈣的最佳時間是什么時候？補鈣的過程中有什么注意事項？
首先，讓方廣先帶你了解下寶寶每天究竟需要多少鈣呢？
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會出版的《中國居民膳食指南2016》中《中國居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量或適宜攝入量》所示，孩子每日需求的鈣攝入量數(shù)值如下：
年齡組(歲)鈣攝入量(毫克／日)
0-0.5歲 200毫克/日
0.5-1歲 250毫克/日
1-4歲 600毫克/日
4-7歲 800毫克/日
那寶寶每天吃的鈣夠么？不同媽媽的母乳中鈣含量會跟媽媽本身的飲食習(xí)慣相關(guān)，一般在30mg/100ml左右。方廣告訴你，6個月左右寶寶一天大約喝750-1000毫升母乳，攝入鈣在200毫克以上，可能接近300。母乳媽媽只要自己鈣攝入足夠，沒道理擔(dān)心自己孩子缺鈣，因為鈣攝入量的標(biāo)準(zhǔn)就是按母乳來計算，母乳是寶寶最好最標(biāo)準(zhǔn)的食物。
到了4歲之后的寶寶，雖然奶制品中的鈣含量較大，但800毫升的鈣含量相當(dāng)于3—4杯牛奶，顯然光靠喝牛奶補鈣顯然已經(jīng)不夠了。
那么，怎樣才能知道寶寶是否缺鈣呢？方廣這里也提供給寶媽們一些簡單的參考方式：
方廣科普：寶寶缺鈣的癥狀
寶寶缺鈣時，容易出現(xiàn)睡眠不好、多汗、枕禿、晚出牙等表現(xiàn)，但這些表現(xiàn)并不是特異的，不能單純以某一個表現(xiàn)就說寶寶缺鈣。
1、煩躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒；
2、出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗；
3、頭發(fā)發(fā)黃稀疏，枕部脫發(fā)圈，后腦勺常會出現(xiàn)脫發(fā)的情況；
4、比同齡孩子更晚出牙；
5、囟門閉合遲，肌無力；
6、神情呆滯、表情少，動作和語言都比同階段的孩子落后；
7、前額高突，形成方顱�；虺Ｓ写槔撸鱾�肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎；嚴(yán)重鈣缺乏可導(dǎo)致骨礦化障礙，出現(xiàn)佝僂病臨床表現(xiàn)。
如果寶寶出現(xiàn)以上癥狀或者更加嚴(yán)重，那寶媽們一定要引起注意啦！
新生兒要補鈣嗎
一般來說，如果孕母在懷孕期間沒有出現(xiàn)抽搐或營養(yǎng)不良等，那么新生嬰兒是不會有缺鈣可能的，因此在寶寶出生數(shù)日后，更建議補充維生素D而非補鈣。
方廣科普：人乳中維生素D含量低，寶寶不能通過母乳獲取足量的維生素D。適宜的陽光照射會促進皮膚中維生素D的合成，但鑒于養(yǎng)育方式及居住地域的限制，陽光照射可能不是6月齡內(nèi)嬰兒獲得維生素D的最方便途徑。
在嬰兒出生兩周后，可采用維生素D油劑或乳化水劑，在母乳喂養(yǎng)前將滴劑定量滴入嬰兒口中，再進行母乳喂養(yǎng)。而配方奶粉的配方合乎國家標(biāo)準(zhǔn)，能獲得足量的維生素D，因此不需要再額外補充。但6個月前的嬰兒放棄母乳選擇配方奶，對嬰兒的健康是不利的。
嬰兒出生數(shù)日后就應(yīng)開始每日補充維生素D 10μg（400IU），新生兒出生后也應(yīng)及時補充維生素K，特別是剖腹產(chǎn)的寶寶。
寶寶缺鈣怎么辦，方廣給你支妙招
寶寶缺鈣時，一方面，要查找導(dǎo)致寶寶缺鈣的原因，并采取有效干預(yù)措施。另一方面，寶寶補鈣首選食補，只有在無法從食物中攝入足量鈣時，才適量使用鈣補充劑，而且補鈣的同時還要補充維生素D。
方廣TIPS：
1、善用乳制品入菜
方廣建議用低脂奶粉混合面粉，用牛奶取代水，都是掌廚者可做的變化。而烹煮過的牛奶，也可減緩過敏者對乳糖的不適。
2、多利用醋酸
方廣建議在熬煮骨頭湯時，可加入一些醋或檸檬，以加速鈣質(zhì)的排出。
3、多吃小魚與海藻食物
方廣建議把吻仔魚、金鉤蝦、條仔魚、小魚干、或魚罐頭中的沙丁魚，整個吃下去，營養(yǎng)與鈣質(zhì)盡在其中。
4、吃零食也能補充鈣
方廣建議用杏仁、小魚干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或開心果，取代巧克力或可樂，吃零食也能補充鈣。
5、別忘記維生素D
方廣建議鈣質(zhì)需要維生素D，才能被小腸吸收，經(jīng)由血液運送到骨頭。寶寶補充維生素D比較實用的方法是多曬曬太陽。維生素D最佳的食物來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和鮭魚，其次是蛋黃與牛奶。在蔬果方面則是香菇。煮香菇前，可先在太陽底下曝曬1—2個小時，就能產(chǎn)生很多的維生素D，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。
方廣建議的補鈣最佳時間
寶寶生長發(fā)育速度快，鈣起到更加重要的作用，寶寶缺鈣，會影響寶寶身體發(fā)育遲緩，嚴(yán)重的還會引起佝僂病、O型腿等。那寶寶補鈣的最佳時間是什么時候呢？方廣教你主要從這兩方面來看：
1、按寶寶生長發(fā)育狀況來區(qū)分
嬰兒補鈣最佳時間是在寶寶出現(xiàn)缺鈣早期癥狀的時候，比如寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等癥狀的時候，或者是寶寶有發(fā)育遲緩的表現(xiàn)，比如寶寶2個月后不能抬頭、4個月后不能翻身、半歲坐不穩(wěn)、7、8個月不會爬、快周歲了不能站，不會走等等。有這些表現(xiàn)就說明寶寶有缺鈣，這個時候是最佳補鈣時間。
2、按季節(jié)區(qū)分
嬰兒補鈣最佳時間是在夏季，夏季氣溫高，寶寶戶外曬太陽多，紫外線照射裸露皮膚能在體內(nèi)合成維生素D促進鈣的吸收，因此夏季補鈣，事半功倍。
方廣在上面給寶媽們介紹了寶寶缺鈣癥狀和如何補鈣等問題，在補鈣過程中，也不可盲目補鈣，有些疏忽的地方恰恰是寶寶補鈣的關(guān)鍵點。
給寶寶補鈣7大注意
不要以為寶寶吃了補鈣劑或者補鈣餐就算補鈣成功，想要給寶寶高效補鈣，媽媽還要注意以下幾點：
1、不要讓鈣遇見草酸。
方廣貼士：菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。
所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3—4個小時服用鈣制品。
2、鈣劑不要與主餐混吃。
方廣貼士：即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣制品，也還是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
3、過量補鈣反而長不高
方廣貼士：補鈣也要適量，不是越多越好。如果攝入的鈣量大大超過標(biāo)準(zhǔn)，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，如產(chǎn)生腎結(jié)石的潛在危險等。
4、維生素D和嬰兒鈣片分開吃
方廣貼士：真正缺鈣的孩子很少，很多孩子真正缺的應(yīng)該是維生素D。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時保證體內(nèi)的鈣不會從尿里流失。嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應(yīng)達到400國際單位。如果維生素D量不夠，就會表現(xiàn)為“缺鈣”。量太多了，又會產(chǎn)生維生素D中毒，引起各器官和血管鈣化等表現(xiàn)。
5、鈣磷比例均衡減少鈣流失
方廣貼士：正常情況下，寶寶體內(nèi)的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2：1，換句話說，鈣是磷的2倍，如果寶寶的食譜恰恰是這個比例，那么鈣的吸收利用率高。
如果過多地攝入碳酸飲料、漢堡包、小麥胚芽等富含磷的食物，會使鈣與磷的比例高達1：10以上，磷一旦多了，會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外，導(dǎo)致缺鈣。
6、補鈣要補鎂
方廣貼士：鈣與鎂如同一對好搭檔，當(dāng)兩者的比例為2：1時，最利于鈣的吸收與利用。鎂在以下食物中較多，如堅果(杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)等。
7、奶片中的“固化鈣”難被孩子吸收
方廣貼士：鮮牛奶中除含有高質(zhì)量的鈣外，還含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是奶片無法相比的。從吸收的角度看，鮮牛奶中包含的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)較容易被人體吸收，而牛奶片在烘干和壓制等生產(chǎn)過程中，其中的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)固化，并且通過多道生產(chǎn)工序，人體對其的吸收率遠沒有鮮牛奶高。
寶寶的消化系統(tǒng)還未發(fā)育完善，奶片中的固化鈣很可能聚集、沉淀在人體肝臟、腎臟等處，最終形成結(jié)石。因此，牛奶片不僅不能作為替代牛奶的補鈣食品，而且多吃反而對身體有害。
方廣告訴你生活小常識幫助科學(xué)補鈣
1、米和白面中含有很多植酸，影響鈣的吸收。制作前，最好先將面粉發(fā)酵或把大米放在溫水里浸泡一下。
2、豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。在烹制綠色蔬菜時最好先“焯”一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影響本身及其他食物中的鈣吸收。
3、骨頭湯里的含鈣量很低，老百姓中流傳的喝骨頭湯補鈣的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。
4、少吃高鹽、高油、高蛋白飲食，如漢堡、炸雞、土豆片等;少吃高磷食品，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排出，后者妨礙鈣的吸收。
（編輯：華夏嬰童網(wǎng)）