到了孕中期，媽媽的妊娠反應基本上結束，可以說是整個孕期比較舒服的階段了，在這個階段，準媽咪怎么吃最好呢？

孕中期孕媽咪和胎寶寶的變化

在你度過痛苦的早孕反應期后，食欲逐漸增強，這段時期你的體重可以用“突飛猛進”來形容。上腹部開始膨隆，明顯突起、膨大，腹部向前凸出成弓形，身材的改變是你越來越有“孕味”，但腰酸背痛的情形也會逐漸頻繁。孕媽咪往往下肢靜脈回流受阻，易出現痔瘡。而胎寶寶的器官和功能發(fā)育更加完善，到這個時期末，胎寶寶的身長已達30～35厘米，體重1200克左右，皮下脂肪較少，看上去像老年人。

孕中期的膳食建議POINTS

POINT1適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。

POINT2適當增加奶類的攝入。

POINT3常吃含鐵豐富的食物。

POINT4適量身體運動，維持體重的適宜增長。

POINT5戒煙禁酒，少吃刺激性食物。

POINT6優(yōu)質蛋白質：每日增加攝入量，200～250克（含動物內臟），如雞蛋一個、魚蝦100～125克、瘦肉75～100克、豆腐100克。

POINT7碳水化合物：谷物200～400克（雜糧不少于1/5）。

POINT8維生素、礦物質：蔬菜400～500克（綠葉菜占2/3以上），水果200～400克，牛奶500ml，大豆類及堅果類40～60克，動物血制品以及適量的動物肝臟。

POINT9植物油：適當增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因為脂類是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織，從孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加快，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的營養(yǎng)由亞油酸和α-亞麻酸在體內轉化而成，或者直接由魚類、蛋類等食物提供。

在這個階段，媽媽們可以合理的安排自己的飲食，同時還需要注意不過過度進補，以免導致巨型兒的產生。

（編輯：七寶）