媽媽在懷孕期間可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這樣有助于順利分娩，孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)需注意什么呢？孕婦練瑜伽有什么好處呢？

孕婦練瑜伽有什么好處

孕婦做瑜伽會(huì)比較“好生”。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

這項(xiàng)研究以50名初次懷孕健康孕婦為對(duì)象，將其區(qū)分為瑜伽組與對(duì)照組，瑜伽組在懷孕28周時(shí)，每周接受3次、每次1小時(shí)瑜伽課，對(duì)照組無(wú)，再比較兩組生產(chǎn)時(shí)，子宮頸全開(kāi)到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間為30.5分鐘，比對(duì)照組的48分鐘短。

孕期瑜伽注意事項(xiàng)

◎做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤，或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合。

◎未學(xué)瑜伽者，應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng)，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前。

◎避免動(dòng)作過(guò)大，懷孕后期不宜做俯臥動(dòng)作。

懷多胞胎者不宜

參與研究的醫(yī)院產(chǎn)科主任曹健民說(shuō)，走路等運(yùn)動(dòng)，無(wú)法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦做瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

孕婦做瑜伽動(dòng)作不可過(guò)大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

（編輯：七寶）