多數(shù)的新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)遇到一個(gè)同樣的問(wèn)題，就是身材發(fā)胖嚴(yán)重走形。而且恢復(fù)起來(lái)很難，所以預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖是最關(guān)鍵的。怎呢么預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖是很多媽媽心中的疑惑。

適度飲食：婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。

勤于活動(dòng)：順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

科學(xué)睡眠：產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

母乳喂養(yǎng)：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)。

新媽媽母乳喂養(yǎng)如何進(jìn)行

首先母親要保持舒適的姿勢(shì)，母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無(wú)論何種姿勢(shì)，最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕松。

母親的兩臂要放在實(shí)處，背后用枕頭或靠墊墊牢，然后抱近寶寶，以乳頭觸及寶寶面頰，在寶寶轉(zhuǎn)過(guò)頭尋找乳頭時(shí)，順勢(shì)將寶寶的身體稍側(cè)，使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時(shí)，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。

因?yàn)閿D壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮乳頭，會(huì)使乳頭疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大，應(yīng)用食指和中指在乳暈根部托按乳房，以免妨礙寶寶鼻部通氣。

這樣做還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。奶脹時(shí)乳頭的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時(shí)可用手將乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷敷，使乳房柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。

（編輯：海賊王）