經(jīng)歷了懷胎十月的辛勞，寶寶終于出生，但是這并不代表媽媽們?nèi)蝿?wù)完成了，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，需要多方面補(bǔ)充營養(yǎng)才能更好的養(yǎng)育寶寶，哺乳期的媽媽需要補(bǔ)多少鈣呢？

哺乳期媽媽需要補(bǔ)多少鈣

月子期間，特別是母乳喂養(yǎng)的新媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，這樣就能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。母乳喂養(yǎng)的新媽媽在坐月子時(shí)體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。

因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前，新媽媽的骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起新媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的月子病；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

小編建議，新媽媽在坐月子時(shí)，每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，新媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高食欲。月子里的新媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品。

一般來講，吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，新媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

哺乳期媽媽需要補(bǔ)多少鈣，媽媽們了解了嗎？雖然食補(bǔ)比較好，但是食物中的鈣量不好確定，所以媽媽們可在醫(yī)生的知道下補(bǔ)充鈣劑。

（編輯：七寶）