美國哈佛大學醫(yī)學院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型，而且澳大利亞的一份研究報告表明，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。產(chǎn)后有個好睡眠非常重要，怎樣才能有個好失眠呢？

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……

睡前小食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

寶寶白天睡眠是為了腦部的發(fā)育，有的媽媽會跟寶寶一起睡，就導致晚上睡不著，所以建議媽媽白天不要跟寶寶一起睡，如果實在是疲勞了，休息半個小時左右就可以了。

（編輯：七寶）