女性在分娩后，原來豐滿的身材變得松弛，怎樣才能恢復(fù)往昔的體形呢？坐好月子，讓好身材快速回來。

專家認(rèn)為，產(chǎn)后第二天，新媽媽就可以開始做些輕微的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡(jiǎn)單的屈腿、屈肘等動(dòng)作。坐月子期間更莫“荒廢”體形鍛煉。他建議，下面幾種運(yùn)動(dòng)可在8~10天后開始做，每天重復(fù)1~2遍。

①仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，上肢環(huán)抱在胸前或兩側(cè)，用腹肌坐起一直向前，然后緩慢回到原位，做8~10次。

②抬臀運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手抱在胸前，膝關(guān)節(jié)屈曲，收緊腹部和臀部，使背部緊貼地板，向前傾斜恥骨，同時(shí)呼吸，放松再重復(fù)，做10次。

③胸膝運(yùn)動(dòng)：仰臥，上肢放于兩側(cè)，膝關(guān)節(jié)屈曲，抱膝靠緊胸部，連做10次，放松后再重復(fù)；也可以用一條腿重復(fù)鍛煉一次。

④雙手上托運(yùn)動(dòng)：雙手十指交叉，舉過頭頂，用力上托，保持?jǐn)?shù)十秒，放松還原，做10~12次。

⑤攀腳頂腰運(yùn)動(dòng)：直立，雙手緩緩上舉，掌心向前，彎腰，雙手盡量攀腳尖，保持腰直，雙手握空拳頂住腰眼，腰后伸，還原，反復(fù)做10~12次。

在產(chǎn)后，坐月子期間及早的進(jìn)行鍛煉，抓緊做好修身功課，早日恢復(fù)美麗身材。

（編輯：七寶）