怎么才能不胖呢？很多爸爸媽媽們都在糾結(jié)到底該怎么樣來減肥，不要在這么胖了。經(jīng)過長期的驗證，合理飲食是最好的方法。
孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習(xí)慣，如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥，從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數(shù)值。
首先，合理安排每日膳食，形成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣。在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，減少多余脂肪形成。原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當(dāng)?shù)纳攀潮恚偈扯嗖�，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需細嚼慢咽延長進食時間。盡量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食欲。
其次，要加強運動和鍛煉。運動鍛煉以中、低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
合理的飲食加上適量的運動，幫你塑造完美身材，你要試一試么？
（編輯：憤怒的小鳥）