每個(gè)人每天需要800-1000毫克的鈣，但是我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍匙疃嗄軘z取500毫克，所以我們需要喝牛奶，那什么時(shí)候喝牛奶好呢？
每天應(yīng)當(dāng)補(bǔ)多少？
250毫升牛奶含鈣量是260毫克，125克小杯酸奶含鈣150毫克，而300毫升豆奶含鈣量是70毫克。因此，每天在正常膳食外，我們只要再喝250毫升牛奶、125克的小杯酸奶和300毫升豆奶，就可以完全補(bǔ)足一天所需的鈣量了。
何時(shí)補(bǔ)充最有效？
那么，什么時(shí)候喝牛奶最有利于鈣的吸收呢？睡后特別是夜間1-2點(diǎn)鐘血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，如果睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個(gè)夜間血鈣得到了補(bǔ)充，就不必再溶解骨中的鈣了，這樣可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。此外，牛奶中含有色氨酸，它具有鎮(zhèn)靜催眠的作用，能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡覺(jué)，提高睡眠的質(zhì)量，使第二天的學(xué)習(xí)和工作精力更充沛。
不過(guò)需要注意的是在喝牛奶前要食用一些含淀粉的主食，比如面包、豆包、花卷等等，這是為了可以使蛋白質(zhì)、鈣更好的被吸收利用。
（編輯：七寶）