女性總是有生理期最脆弱的時候，著那個期間飲食很重要，注重飲食是身體健康的保證！

   （1）月經(jīng)期的飲食

   一般婦女月經(jīng)期無特殊不適，不影響生活工作和學(xué)習(xí)。但在月經(jīng)前后由于盆腔充血，大腦皮層興奮性降低，可使經(jīng)前、經(jīng)后出現(xiàn)輕微的下腹脹滿、不適以及乳房發(fā)脹、腰酸、浮腫、嗜睡、無力、畏寒、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。如飲食不節(jié)可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。所以，月經(jīng)期應(yīng)吃易消化、富于營養(yǎng)的食品，不宜吃生冷、刺激性強的食品，如辣椒、蒜、酒等。營養(yǎng)豐富的食品不僅能補充需要，改善體質(zhì)，提高抗病、防病能力，有些食品還對月經(jīng)異常起到有效的治療作用。

   （2）懷孕期的飲食

   一般正常孕娠期的飲食，懷孕前半期與孕前相比，每天平均需要增加熱量150～300千卡，蛋白質(zhì)10～20克，鈣o.4～o.8克，鐵3～6毫克，各種維生素的需要量也都增加，維生素A、B、c、D、E都要足夠合理量；飲食應(yīng)是富有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品，尤其是蛋白質(zhì)的需要量較多。魚、肉、蛋及豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，是孕婦飲食中的佳品。

   （3）產(chǎn)后的飲食

   一般正常分娩后的飲食，由于分娩過程中體力消耗及產(chǎn)后哺乳，產(chǎn)婦需要補充大量的營養(yǎng)，而營養(yǎng)的來源主要從食物中攝取。因此，產(chǎn)后的飲食必須是富有高蛋白、高維生素和礦物質(zhì)的食品。產(chǎn)后最初1～7天，由于分娩的勞累，消化能力減弱，飲食應(yīng)易于消化、清淡，不宜吃生冷或過于油膩，切忌厚味及滋補之品，免傷脾胃；同時要多吃青菜，保持大便通暢。夏季分娩更要注意補充足夠水分，不應(yīng)偏食，除不宜飲酒、不宜吃辛酸食物外，無特殊忌口的必要。

   哺乳期的飲食，原則上與孕期相同，但飲食的質(zhì)和量均要略微增加，除1日3餐外，可增加l～2餐點心，以便使乳汁分泌增多。哺乳婦女每日所需的熱量要保持在3000千卡，熱量的主要來源為食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是乳母健康所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，來源有二：一為動物性食物，易于消化，如肉、雞、鴨、魚、蝦、蛋等；二為植物性食物，如干豆、硬果、豆類制品及谷類等。碳水化合物在哺乳期婦女日需要量平均為400～500克，食物中含碳水化合物最多者為糖類、淀粉、谷類（米、面、高粱、玉米），其次為干豆（紅豆、綠豆），根莖類（馬鈴薯、紅薯）。若碳水化合物所供熱能低于應(yīng)供給總熱能的50％，則引起乳汁減少。脂肪除有調(diào)節(jié)體溫，供給中樞神經(jīng)系統(tǒng)及身體主要臟器（心、肝、腎）等所需的磷質(zhì)，溶解脂溶性維生素并促進其吸收利用外，尚能供給脂酸，促進乳汁增多。因此哺乳期婦女每日每公斤體重需要脂肪1。2～2.o克。若碳水化合物過多，則脂肪的攝入可相應(yīng)少些。乳類、蛋類的脂肪營養(yǎng)價值最高。另外，乳母的飲食中必須有充分的鈣和磷供給，食物的乳類、蛋、魚、肉、食糧、青菜中都含有豐富的鈣和磷。同時嬰兒出生一年內(nèi)需鐵較多，所以乳母的飲食需含鐵量亦應(yīng)增加，應(yīng)多進食動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類、綠色菜，及水果，這些食物都含有豐富的鐵。

   月經(jīng)、懷孕、產(chǎn)后是身體機能各部分身體素質(zhì)最弱的時候，一定要注意保護好，飲食要注意噢！

（編輯：憤怒的小鳥）