母乳的寶寶不比奶粉的寶寶，母乳寶寶從母乳里面得到大量的營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)通過媽媽的食物來(lái)補(bǔ)充，所以哺乳媽媽的飲食至關(guān)重要。必須要保證哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)充足才能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足。

哺乳媽媽的日常飲食應(yīng)該包括以下營(yíng)養(yǎng)成分：

1.大量的蔬菜，尤其是像球花甘藍(lán)和無(wú)頭甘藍(lán)這樣的綠色葉子菜；

2.新鮮水果；

3.菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質(zhì)和微量脂肪；

4.保麩糧。

應(yīng)該從植物中獲取營(yíng)養(yǎng)的另一個(gè)原因，就是動(dòng)物容易把殺蟲劑和其他化學(xué)藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以，在所有的肉食中，都能檢驗(yàn)到化學(xué)藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品，其中的微量化學(xué)物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長(zhǎng)的，但是，它們受到的污染比較輕。另外，讓醫(yī)生開處方，配置復(fù)合維生素也是一個(gè)好主意。但是，未經(jīng)醫(yī)生同意，你服用的維生素劑量絕對(duì)不可以超出他給你規(guī)定的劑量。

在需要的時(shí)候進(jìn)行鍛煉是增強(qiáng)母親體質(zhì)、減輕體重的最好辦法。比如，每個(gè)星期用背兜背著嬰兒散幾次步，每次快走30分鐘，對(duì)身體很有好處。

補(bǔ)充水分的問題有兩點(diǎn)需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的，因?yàn)樯眢w很快就會(huì)把多余的水從尿中排走。但另一方面，如果媽媽很激動(dòng)或者很忙，她也會(huì)意識(shí)不到自己渴了，從而忘記喝水。所以，最好在每次喂奶前15分鐘時(shí)喝一次水。

（編輯：海賊王）