孕婦孕期，需要大量的鈣元素來身體需求。鈣質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降、小腿抽筋、骨盆疼痛等，還會(huì)引起胎兒的畸形。關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣常識(shí)你又知道多少？

孕早期：普通攝入—800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：增加攝入—1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：攝入量進(jìn)一步增多—1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

孕婦補(bǔ)鈣，除了要在飲食上多攝取含鈣量豐富的食物和多曬太陽合成體內(nèi)維生素D促進(jìn)鈣吸收外，在孕中晚期還需要補(bǔ)充孕婦鈣片。

很多準(zhǔn)媽媽疑惑，究竟孕婦鈣片與普通鈣片有什么區(qū)別？其實(shí)，單純從補(bǔ)鈣的角度，孕婦鈣片與普通鈣片無異，只是有些孕婦鈣片還添加了其他輔助營(yíng)養(yǎng)素，媽媽們要學(xué)會(huì)甄別，選款適合自己的鈣制劑。

（編輯：阿貍）