孕期的飲食要講究精細(xì)和營(yíng)養(yǎng)化，很多準(zhǔn)媽媽都不知道該怎樣改善孕期的飲食，接下來(lái)，小編為您推薦懷孕一月吃什么好，該怎樣補(bǔ)？

1、孕期第11天

寶寶骨骼的鈣化從現(xiàn)在開(kāi)始，并將持續(xù)發(fā)育6周左右。寶寶的牙齒與骨骼的形成都要大量的鈣磷，為此，孕媽媽要保證日常攝入大量的奶制品、綠色多葉的蔬菜及動(dòng)物蛋白質(zhì)，或服用鈣磷補(bǔ)充劑。

2、孕期第16天

食用新鮮蔬菜時(shí)，不宜用沸水將菜煮熟，否則蔬菜的大部分營(yíng)養(yǎng)都會(huì)流失到水里而失去固有的養(yǎng)分。妊娠期內(nèi)，若孕媽媽喜歡煮熟青菜兒不是蒸煮青菜，那么在烹制過(guò)程中便應(yīng)該注意，加水是只要加入不至于讓青菜燒焦的分量就行了（大約為1/4杯）。

3、孕期第18天

在整個(gè)懷孕期間，胡蘿卜是孕媽媽獲得維生素A的最佳選擇。其做法多樣，可以將胡蘿卜蒸熟、磨爛、剁碎或榨汁后食用。這些方法都可以是胡蘿卜中富含的維生素A被人體吸收，但懷孕期切忌過(guò)量使用胡蘿卜，否則對(duì)胎寶寶不利。

4、孕期第23天

孕媽媽此時(shí)會(huì)很想吃某些食物，但同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)某些食物讓自己感覺(jué)很不舒服。妊娠期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良、胃部灼熱、腸氣不順和飽脹等癥狀。

孕媽媽?xiě)?yīng)該將會(huì)是自己消化不良的食物記錄下來(lái)，在自己感覺(jué)穩(wěn)定之前不要接觸這些食物。

5、孕期第28天

用粗糧做成的谷類(lèi)食物（比如小麥、燕麥及玉米）是孕媽媽社區(qū)B族維生素的有效來(lái)源，同時(shí)搭配牛奶食用，能夠補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

（編輯：阿貍）