再瘦的女性朋友都會(huì)覺得自己胖，當(dāng)瘦媽媽說出自己胖的時(shí)候，因產(chǎn)后肥胖的媽媽真是傷不起。什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才算是產(chǎn)后肥胖呢？產(chǎn)后肥胖吃什么好？

什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才算是產(chǎn)后肥胖呢

北京佑安醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師楊虹說。如果產(chǎn)后6周，體重仍然超過懷孕前體重的10%，即可稱作產(chǎn)后肥胖。

楊虹說，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個(gè)孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認(rèn)為，體重在懷孕前7個(gè)月，每月增長0.5千克為宜;后2個(gè)月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克；超重孕婦每周增加0.3千克。

建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長過快時(shí)，可適當(dāng)減少進(jìn)食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

缺少運(yùn)動(dòng)，又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時(shí)，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過多脂肪。此外，產(chǎn)后盡早運(yùn)動(dòng)，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后1個(gè)月，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。

如果產(chǎn)后6個(gè)月，體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時(shí)，可去醫(yī)院的減肥門診尋求專業(yè)協(xié)助。

產(chǎn)后肥胖吃什么好

黃豆香鹵海帶

食譜原料：

主料：大豆75克，海帶(鮮)30克。

輔料：醬油20克，芝麻15克，八角10克，香油5克，白砂糖15克，姜15克。

制作方法：

1、海帶洗凈浸泡30分鐘；

2、姜洗凈去皮切末；黃豆泡水3小時(shí)；

3、海帶、黃豆與醬油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下鍋鹵20分鐘；

4、至鍋內(nèi)湯汁收干；

5、海帶切4厘米長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

健康提示：海帶含有豐富的植物蛋白質(zhì)和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。海帶的碘化物可促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。黃豆含有高纖維，可促進(jìn)排便。

（編輯：七寶）