孕婦在家做一些必要的鍛煉項目對胎兒的發(fā)育也很有好處，如何做低強度的有氧運動呢？
　　Q: 如何做低強度的有氧運動？
　　A:  有氧運動能加強你的心肺功能并有助于保持肌肉彈性。只要選擇低強度的運動（即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動作，這樣才能
　　將關節(jié)的受壓降到最小），你就可以在整個孕期繼續(xù)你的日常鍛煉，并隨著孕末期的臨進而逐漸減少直到停止。
　　雖然在家跟著DVD健身也可以保持身材，但你最好還是選擇專門為準媽媽設計的健身班。你會很喜歡這種有其他準媽媽一起做伴的形式，而且你完全可以信賴指導老師能夠根據準媽媽的特別需要而重新編排運動課程。如果你已經報名了普通的有氧訓練班，要讓指導老師知道你已經懷孕了，她可以給你些建議，調整那些對于你來說太劇烈的動作。
　　雖然低強度有氧運動適合在孕期練習，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低強度的有氧運動也可能導致漏尿。每周進行兩三次以上的有氧運動也可能導致孕期漏尿。記住在運動時要收緊盆底肌肉，以避免發(fā)展成小便失禁——只是運動前后做并不能解決問題。
　　這里有一些可以幫助你避免壓迫關節(jié)的技巧：
　　1.不要突然性的快速改變方向；
　　2.做彎腰的動作（動作不要太大）時，保持盆骨的穩(wěn)定和重心；
　　3.做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向后收；
　　4.不要在高舉手臂時抬膝蓋，比如拉住降落傘，特別是偏離目標降落時的動作，因為這個動作會給你的下背部和骨盆關節(jié)造成不必要的壓力。
　　孕早期
　　記得在開始或繼續(xù)健身活動前遵循慣常的注意事項。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時監(jiān)測心跳，但是僅僅觀察心跳并不是好辦法，因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度了。開始運動項目前請遵循安全運動指南。
　　孕中期
　　運動之前、運動過程中、運動結束后都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會脫水，脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。
　　孕晚期
　　你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話，就要量力而行。如果你放輕松，你的心率也會保持正常。

（編輯：花輪）