小孩如何增加骨密度
眾所周知，人一到中年，各種骨骼問題就會(huì)出現(xiàn)，像骨質(zhì)增生、腰腿疼痛等等。這些骨骼問題大部分都是骨密度下降導(dǎo)致的。如果想要避免中年骨骼問題，就要趁著年輕抓緊對(duì)骨密度進(jìn)行儲(chǔ)備!
大多數(shù)人不了解，骨密度的儲(chǔ)備，在我們孩童時(shí)代就應(yīng)該開始了。如果在孩童時(shí)代有效的進(jìn)行骨密度儲(chǔ)備，到了中年，骨骼就會(huì)有扎實(shí)的基礎(chǔ)!
骨質(zhì)增長(zhǎng)高峰期
兒童青少年期是骨骼發(fā)育的高峰期，也是孩子長(zhǎng)身高的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)期一旦錯(cuò)過，我們?cè)僭趺囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)都不行了。所以，保證孩子的鈣營(yíng)養(yǎng)對(duì)他一生的身高尤其重要。中國(guó)兒童每天需要800毫克的鈣，但實(shí)際的平均補(bǔ)鈣量低于400毫克。這個(gè)時(shí)期的家長(zhǎng)要特別注意給孩子補(bǔ)鈣。
鈣的儲(chǔ)藏期
鈣的儲(chǔ)藏期在22～35歲。從22歲開始，骨骼雖然不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)長(zhǎng)，但是骨頭會(huì)儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)強(qiáng)健骨骼，直到35歲左右形成骨峰值，也就是存到一生中最多的骨質(zhì)。這個(gè)階段存鈣就像存錢，中年的時(shí)候錢存得夠多，老年的時(shí)候才夠用，中年存得少，老年的骨質(zhì)疏松就來得早。
鈣的流失期
從35歲開始，骨骼中的鈣大約以每年1%的速度在流失。如果一個(gè)人活到70歲，他的骨質(zhì)流失將達(dá)到35%，這也意味著他那時(shí)的骨骼重量只有年輕時(shí)的65%。骨骼是支撐起我們身體體重的支柱，當(dāng)中老年人體重增加時(shí)，骨質(zhì)卻疏松了，所以經(jīng)常會(huì)腰酸背疼、彎腰駝背。所以中老年人需要注意多補(bǔ)鈣。
人體骨質(zhì)變化有規(guī)律，抓住規(guī)律進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充將事半功倍!補(bǔ)鈣是人一生都應(yīng)該重視的功課哦!
小孩如何增加骨密度
含鈣食物
牛奶是鈣質(zhì)的最好來源之一，而鈣是骨骼強(qiáng)健的基石。小孩增加骨密度可以多吃含鈣的食物，例如牛奶、酸奶、奶油、奶酪等都可以幫助孩子們補(bǔ)充身體所需要的鈣。
含鋅食物
小孩多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
含維生素D的食物
維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。家長(zhǎng)可以多給孩子吃蛋黃、魚、動(dòng)物肝臟等食物。
另外就是多鼓勵(lì)孩子曬太陽(yáng)。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｋ璧木S生素D，除食物供給一小部分以外，剩下的部分可以通過日光照射促進(jìn)人體合成維生素D而獲得。
骨密度是我們骨骼健康年輕的一個(gè)指標(biāo)。如果年輕時(shí)不多加注意，到老了我們的骨骼就容易出現(xiàn)很多問題，所以大家要注意提前儲(chǔ)備骨密度!
（編輯：hnzd88）