十月懷胎，一朝分娩！生產(chǎn)后，媽媽們在照顧寶寶的同時，還要忍受產(chǎn)后各種問題和疼痛，那么如何更好地緩解、幫助媽媽們恢復(fù)呢？小編來支招兒！

月子不要久站、爬樓梯

生完孩子的媽媽都知道，剛生完肚子還很大，肚皮往右就咚掉下來，往左就咚掉下去，不但體表的肚皮如此，體內(nèi)的內(nèi)臟也是處于松松垮垮的狀態(tài)，有些媽媽還說身體稍微震動一下，就感覺內(nèi)臟在晃動。

懷孕時，內(nèi)臟被長大的胎兒壓迫，心、肝、脾、腎臟所有內(nèi)臟器官都擠到邊邊角角去了，擠壓變形長達(dá)數(shù)月;等到胎兒生出來，子宮收縮恢復(fù)到1顆雞蛋大小，擠壓變形的內(nèi)臟就變得松松垮垮，加上地心引力就容易往下墜。如果月子里媽媽久站、爬樓梯，就會加強(qiáng)地心引力往下墜，造成內(nèi)臟下垂，胸部也會下垂。

松弛腹部早管理

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

所以產(chǎn)后恢復(fù)要做的就是骨盆恢復(fù)，配合適量的運(yùn)動，把“大媽”的屁股給拉回來。

產(chǎn)后下床活動有時間

如果是順產(chǎn)，可在6～12小時起床稍活動，會陰側(cè)切的產(chǎn)婦，可稍晚些下床。剖宮產(chǎn)的婦女，應(yīng)臥床24小時，第2天可在床上活動，第3天在床邊或房內(nèi)走走，第4天后逐漸加大活動范圍和時間。拆線后(手術(shù)后7天拆線)可做產(chǎn)后操，縮肛運(yùn)動等。

產(chǎn)后早下床活動的好處:

1.早下地活動，可促進(jìn)腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，這對剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦是很重要的。

2.產(chǎn)后早下床活動可促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，減少感染的發(fā)生，有利于防止便秘。

3.產(chǎn)后早下床活動有利于體力恢復(fù)，增加食欲，促進(jìn)母乳產(chǎn)生及產(chǎn)后的營養(yǎng)吸收。產(chǎn)后所謂“坐月子”，并不是指要臥床休息1個月，而是要適當(dāng)?shù)匦菹⒓踊顒�，才能更好地恢�?fù)。

4.產(chǎn)后血流緩慢容易發(fā)生血栓形成，早下地活動可以促進(jìn)血液循環(huán)，組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦尤為重要。